Эгерде бузулса балансы ортосундагы өткөнүнө калория жана алардын чыгымына түрдүү бөлүктөрүндө дененин появляются жировые кийинкиге калтырууга. Айрым туура келет издөө ыкмалары катары похудеть ич оору, башка озабочены толук бедер же боков. Күрөш менен ашыкча салмагы үчүн стройность фигуралар керек комплекстүү.
Бул контролдоо, тамак-аш, ичкилик тиешелүү азыктарын, сабактар карата тренажерах үчүн булчуңдун жаатындагы брюшного пресса алышты зарыл жүгүн жана тонус. Көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин дайыма аткарылуучу үй шартында, жардам жоюуга дряблость булчуңдардын жана жасай талию ашык алуунун бекем.
Бул подобрать эң мыкты көнүгүүлөр
Тандоого түрү спорттук жүктү керек натыйжаларына таянуу менен, алардын жетишүү зарыл. Эгерде жировые кийинкиге калтырууга байкалат гана эмес, зонасында брюшного пресса, бирок бедрах, ягодицах, мында избыточный салмагы эмес, өтө жогору, окажутся пайдалуу ден соолукту чыңдоочу пробежки, гимнастика, аэробика жана башка түрлөрү боюнча дене тарбиялык активдүүлүгүн. Мисалы, арыктоо үчүн жаатындагы ичтин колдонсо ар кандай көнүгүүлөрдү.
Отурууга, диета учурунда аткаруу көнүгүүлөр кереги жок, бирок оңдоо рацион турат. Баарынан жакшыраак баш тартууга тамак-аш жарым фабрикаттар, куурулган буурчак-мына ушуну тамак эмес переедать.
Анткени похудеть ич оору жардамы менен үй машыгуу болот, туура чередуя жүгүн жана эс алууга, жакшы менен алектенүү аркылуу күн. Мыкты кезде үчүн көнүгүүлөр – 11-14 саат жана 18-20 саатка чейин. Маанилүү шарт ийгиликтүү машыгууларды – ал башталууга тийиш эрте эмес эки сааттан кийин акыркы жолу кабыл алуу тамак-аш, жана кеч эмес эки саатка чейин уктоо.
Ар бир жүргүзүүгө тийиш улануусу менен разминки. Алгачкы бир нече күн алышат побаливать булчуңдун, бирок андан кийин бардык нормализуется. Болжол менен бир айдан үзгүлтүксүз машыгууларды кылуу мүмкүн втянуться, ошондо туура келет дегеним көбөйтүү жөнүндө жүгүн, анткени натыйжалуулугун, мурдагы комплексин төмөндөйт.
Үй гимнастика арыктоо үчүн ичтин
Аткаруу менен, ар кандай көнүгүүлөр үчүн похудеть ич ооруу. туруу зарылдыгын эске тутуу керек эркек керек калууга аял, анын ашыкча рельефная мускулатура, "кубики" өнүккөн брюшного пресса султанбекова, өтө сейрек учурларда.
Үчүн тез арыктоо толук жетиштүү аткарууга 3-4 көнүгүүлөр, 2-3 ыкманы боюнча 15-25 повторений. Алардын болот киргизүүгө утреннюю зарядку.
Скручивание
Спина жана ступни карата жынысы, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю жарымын тулку бойдун карата коленям. Задержавшись болгон эле учурда бир канча мезгилдер, вдохе вернуться в исходную позициясы.
Поднимания бутту
Поясница тыгыз прижата карата коврику, түз бутту тик тилкеси подняты верх, колуна вытянуты бойлото денесинин. Плавно опускать бутту, дээрлик кайрылып жынысына пятками. Задержавшись карата секунда, вернуться в баштапкы жобо. Керек бузуусуна поясница эмес отрывалась полдон.
Брасс на спине
Үчүн похудеть ич оору, жободо на спине пайдалуу аткарууга төмөнкүдөй көнүгүү. Выпрямленные колуна ладонями опираются в пол. Медленным кыймылын подтянуть бутту карата животу, пятки бирге. Андан кийин тез кыймыл менен бутту распрямляются ашырылат жана бир катар карата жынысы.
Машыгуу пресса
Жумуштун бекемдөө булчуңдун брюшного пресса жана тез похудеть ич оору, үй пайдалуу аткарууга төмөнкүдөй көнүгүүлөр:
- Жободо жатып алып эс алууга согнуть болуп жаткан, тамандын карата жынысы, ладони на затылке, локти нарын тараптан. Бул выдохе поднимать верхнюю бөлүгү жат коленям.
- Жатып калышы, колуна бойлото денесинин. Которууга выпрямленные бутту кылып, аларды манжалары коснулись коврика жогору кой.
- Баштапкы жобо мурдагы, приподнимать выпрямленные бутту жынысына карата минималдуу высоту 20-25см.
- Сесть на жылуулукту сактоочу, спина түз, колуна жанында бедер. Напрячь булчуңдун ичтин жана плавно опрокинуться мурун сактоо менен тике бурч аспаптын ортосундагы выпрямленными ногами. Андан кийин возвратиться анын баштапкы жобо.
Бул тууралуу салыш майы менен бедер
Үчүн болуп калышы стройнее, пайдалуу ар нарын шаардык мэриясынын үй шартында аткарууга көнүгүүлөр несложной зарядки арыктоо үчүн ичтин у стройности бутту:
- Жөнөкөй жана пайдалуу көнүгүү үчүн разминки: бег жерде жогорку поднятием коленей үчүн бедро оказывалось перпендикулярно телу. Машыгат брюшные булчуңдун, натыйжалуу өрттөлүп жоготулат май тилиги белдин ылдый жагынын.
- Бутту карата жазылыгы плеч. Наклоняясь оңго, бир убакта поднимать левую руку үстүндө головой. Кайталап коюу үчүн экинчи тараптын поменяв руку. Сандын учурунда наклонов тийиш эмес өзгөртүүгө жобо, спина тийиш эмес бериши алдыга же артка, образуя плоскость менен арткы поверхностью бутту.
- Арыктоо үчүн ичтин жана боков пайдалуу жасоого неглубокие приседания. Бутту бал шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую жана правую ногу деңгээлине чейин отургучтун орундук, спина түз.
- Жатып алып эс алууга кеткен гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные бутту баштоого крутить воображаемые велосипедные педали. Пайдалуу чередовать вращательные движения, совершая алардын алдыга жана артка.
Көнүгүүлөр үчүн стройности бутту
Жашырын эмес, бул жировые кийинкиге калтырууга түзүлөт гана эмес, ич ооруу, бирок ногах. Ошондуктан эле хочется похудеть нарын бедрах, икрах, ягодицах.
- Эң жөнөкөй көнүгүү – махи. Кармап туруу үчүн тең салмактуулук жакшы держатся үчүн спинку орундук, махая, ар бир буту менен алдыга, артка, вбок. Үчүн эч кандай окуя болгон жок травма, керек, үчүн, булчуңдун алынды хорошенько разогреты.
- Дагы бир түрү пайдалуу спорттук жүктү үчүн натыйжалуу похудеть алууга болот пайдаланып, невысокую подставку – "ступеньку". 5-10 минут коюуга жана ага адегенде бир, андан кийин башка ногу, андан кийин ушундай эле түрдө "спускаться".
- Үчүн машыгуулар бедер жана ягодиц кереги жатып калышы на бок, ылдыйкы колу согнута нарын локте жана опирается нарын жылуулукту сактоочу, ладонь үстүнкү колуна жаатындагы ичтин эле упирается в пол. Оторвать полдон сандын таянып колуна жана тамандын. Спина жана арткы бети бутту түзөт бир плоскость. Көнүгүү жардам берет похудеть ич оору, тренирует ар кандай булчуңдун. Анын кереги проделать үчүн эки тараптын тулку бойдун.
- Жатып алып эс алууга кеткен боку, нижнюю ладонь положить астында карашат, верхнюю — талию. Түшүнүүгө карата выдохе выпрямленную верхнюю ногу болушунча жогору. Аткарууга көнүгүүсү үчүн башка тараптар.
- Сидя жана үзүл-артынан колуна, стараться коснуться жынысына тереңдиги согнутых бутту оң жана сол тарабында тулку бойдун.
- Эгер бутту толук нарын икрах, алардын арыктоо пайдалуу перекатывать денесинин менен пятки на носочки.
- Үчүн похудеть нарын икрах, турууга, бир ногу, экинчи скрестить артта, подниматься карата носочек. Кармап туруу үчүн тең салмактуулук карманышы үчүн спинку орундук же стену.
Үй көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков ичтин
- Турууга түздөн-түз, бутту карата жазылыгы плеч. Выпрямленные колду көтөрүү. Жасоого наклоны алдыга, оңго, влево, 15-ар бир тарапка.
- Баштапкы жобо мурдагы, ладони сцеплены карата төштүн. Повернуться үч жолу влево, андан кийин үч жолу оңго, ар бир тарапка 15-20 эсе.
- Отургучта отуруп стуле жана сактап калуу менен, тең салмактуулук, подтянуть болуп жаткан к төштүн обхватив алардын жыйынтыгындатапшырышкан. Жай вернуться в исходную позициясы. Жетиштүү 8-10 жолу, 2-3 мамиле.
- Сактап калуу менен, тең салмактуулук на стуле жана контролируя үчүн пятки касались жынысына, четке кагууга туловище деп билдирет аймактык кабарчы. Үчүн страховки артта болот положить ширелерди жасашат жана жумшак жаздыктар.
- Жатып алып эс алууга кеткен коврике көтөрүүгө жардам берүүсү колду денеси, расположив анын тик тилкеси, спина түз.